Pompki

Pompki to doskonałe i uniwersalne ćwiczenie. Prawidłowo wykonane rzeźbią  nie tylko mięśnie ramion, klatki piersiowej (w tym także biust), ale działają na pośladki, brzuch i całą talię - czego chcieć więcej ;). Należą jednak do grupy ćwiczeń, które albo się kocha albo nienawidzi...

Gdy pomyślimy o pompkach; wydawałoby się, że to jedno z najprostszych ćwiczeń. Po pierwsze: ich podstawowy wariant nie wymaga żadnego sprzętu, po drugie: zasady są dość proste. Nieco gorzej wygląda sprawa z wykonaniem, dlatego wiele osób nienawidzi tego ćwiczenia. 

Jak zacząć?

Wpadliśmy na szatański pomysł... tak będziemy robić pompki... miejsce jest chęci w sumie też ale, ale jak właściwie zaczynać?

Po pierwsze nie zgrywamy macho, zwłaszcza gdy pierwszy raz mamy odczynienia z pompkami. Lepiej zrobić kilkanaście damskich pompek na kolanach i opanować tę technikę do perfekcji, niż robić najbardziej popularną wersją tego ćwiczenia, nie mając o niej pojęcia i wykonując błędnie powtórzenia. 

Pompki z podparciem na kolanach (wersja łatwiejsza, ale równie skuteczna)

Pompki klasyczne 

Oczywiście ćwiczenie to podlega modyfikacją:

O czym należy pamiętać?

Pamiętajmy, że biodra powinny być w jednej linii z grzbietem ( podobnie jak w przypadku deski), spinamy mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu w celu utrzymania właściwej postawy.

Jeżeli ułożymy ramiona szeroko to bardziej angażujemy mięśnie klatki piersiowej, ramiona węziej to tzw. pompki tricepsowe, gdzie łokcie znajdują się blisko tułowia, mięśnie grzbietu pracują w każdej pozycji, zawsze kiedy poruszamy łopatkami. 

Wykonując pompkę - góra dół - pamiętamy by utrzymać linię między grzbietem a biodrami oraz zatrzymać się na górze i na dole. Nie zapominamy o oddychaniu: dół wdech góra wydech (wszystkie instrukcje znajdują się w pierwszym filmie wyżej).

Ewelina