Ćwiczenia na jędrny biust

Ćwiczenia na jędrny biust.

Nie zależnie od tego czy jesteś szczęśliwą posiadaczką małego czy dużego biustu ważne jest by był on jędrny i zadbany. 

Ładny i jędrny biust jest tak samo ważny jak płaski brzuch, szczupłe uda czy pośladki.

 Wystarczy tylko kilka prostych ćwiczeń, by twój biust stał się piękny i jędrny… Akceptując swoje ciało stajesz się bardziej pewna siebie.

Do dzieła :)

1.      Stajemy w małym rozkroku, uginamy łokcie pod kątem prostym, a następnie wciągamy ramiona na boki, tworząc jakby literę X. Napinamy mocno mięśnie klatki piersiowej oraz rąk, wytrzymujemy chwilę, a potem rozluźniamy. Ćwiczenia powtarzamy 50 razy.

2.      Nadal stojąc w rozkroku uginamy ręce i ustawiamy je na wysokości klatki piersiowej, a następnie wyrzucamy 2 razy zgięte łokcie do tyłu, a na trzy prostujemy ręce. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 50 razy.

3.      Stojąc w lekkim rozkroku, znów zginamy ręce w łokciach i ustawiamy je prostopadle do tułowia, a następnie dociskamy z całej siły do siebie dłonie. Ćwiczymy tak przez 3 minuty, robimy 1 min przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 20 razy.

4.      Ostatnie ćwiczenia, w którym również stoimy w rozkroku i zginamy ręce w łokciach. Następnie złączamy ze sobą ręce na całej długości i z całej siły dociskamy je do siebie. Ćwiczymy tak przez 3 minuty, robimy 1 min przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 20 razy.

Bruschetta

Buongiorno!

Dzisiaj zabieram was w podróż do Włoch. Przyznam się szczerze, że dzisiaj nie bardzo chciało mi się gotować coś szczególnego, więc postanowiłam idąc za przykładem naszych zachodnich sąsiadów postawić na Brot Zeit .

Może i Wy skorzystacie z mojego pomysłu?

Bruschetta

– to prosta Włoska przekąska, która może stanowić oddzielne danie lub przystawkę. Jak większość moich ulubionych dań nie jest skomplikowana w wykonaniu

Czego potrzebujemy?

1 bagietka

3 drobno pokrojone pomidory, oczyszczone z pestek

1 drobno posiekana cebula

1 ząbek czosnku, posiekany

0,5 łyżeczki suszonej bazylii

0,5 łyżeczki suszonego oregano

1 szczypta soli

1 szczypta mielonego czarnego pieprzu

Kulkę mozzarelli

(zioła mogą być oczywiście świeże)

Wykonanie:

1. W małej misce dobrze wymieszać pomidory z cebulą, czosnkiem, bazylią, oregano, solą i pieprzem. Przykryć i wstawić do lodówki.

2. Nagrzać piekarnik do 190°C.

3. Pokroić bagietkę skośnie na 10 kromek. Ułożyć kromki na blasze do pieczenia i opiekać w piekarniku przez 5 minut, aż uzyskają złoty kolor. Zmniejszyć temperaturę do 120°C.

4. Ponakładać mieszankę pomidorową po równo na wszystkie tosty, a na wierzchu każdego położyć plasterek mozzarelli. Włożyć blachę z grzankami z powrotem do piekarnika i podpiekać, aż ser się roztopi i zacznie wtapiać się w pomidory, czyli około 2 minuty. Podawać zaraz po wyciągnięciu z piekarnika.

Bon Appetit

Jak sie zdrowo odżywiać? cz.2 ZASADY Zdrowego odżywiania

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA!!!

Jedz mało ale często tzn. 4-5 posiłków dziennie co 3-4h posiłki mniejsze zeby Twoj organizm zdążył strawić posilek przed nastepnym.

Śniadanie - to podstawa Twojego dnia najważniejszy posiłek. Zjedz go do 1h po przebudzeniu.

Kolacja- lekkostrawna nie duża ale żebyś nie chodził/a głodny/a jemy ja do 2h przed snem

Warzywa- jedz je często kiedy chcesz około 4-5 porcji dziennie

Owoce- jemy dużo ale z umiarem gdyz maja cukier ;)

Nabiały mleko twarożki twarogi jogurty naturalne TAK !

Jemy ryby - min 1 w tygodniu ze wzgledu na wysokowarosciowe białko, kwasy tłuszczowe

Jak się zdrowo odżywiać ? cz1.

Zdrowe odżywianie to dostarczanie organizmowi potrzebnych składników odżywczych (weglowodany białka tłuszcze witaminy i składniki mineralne). Najważniejszze w odżywianiu jest to aby wyrobić sobie te DOBRE NAWYKI ŻYWIENIOWE !

 Aby schudnąć lub utrzymać linie wcale nie trzeba stosować różnego rodzaju proszków wspomagających proszków z tasiemcem ani głodzić mimo że wiele ludzi niesety tak to tego podchodzi na poczatku.
Wystarczy zacząc zdrowe odżywianie ;)

Co jeść i pić po treningu ?

Bardzo często spotykamy sie ze stwierdzeniem, że "Nie jem po treningu,bo zmarnuje to co spaliłem podczas niego"

To zły pogląd na ta sprawe ludzie nie zdają soebie sprawy z faktu iż nie jedzac niewyjdzie im to na dobre a wrecz przeciwnie.

Posiłek potreningowy ma na celu przyspieszenie regeneracji naszych mięśni. 

Więc co zjeść po treningu aby nasz pot wylany podczas ćwiczeń nie poszedł na marne ?

Przysiady

Przysiady są bardzo skutecznym ćwiczeniem rozwijającym pośladki i nogi. 

Podczas przysiadów rozwijają się przede wszystkim mięśnie ud, ale pracują również mięśnie łydki, a przede wszystkim pośladki. 

Przysiad i kucanie to nie to samo!

Nie wiem jak Was ale mnie w czasie kiedy chodziłam jeszcze do szkoły uczono, że przysiad to zwyczajne kucnięcie – nic bardziej mylnego .

Myślę, że opisanie tego jak wykonać przysiad nie jest dobrym rozwiązaniem. Więc lepszy jest film instruktażowy: 

Gdy już wiemy jak wygląda prawidłowy przysiad pozostaje pytanie ile tych przysiadów powinno się wykonać?

Metamorfoza Agnieszki

Niesamiwita metamorfoza jednej z naszych kolezanek ;) Nadal zastanawiaćie sie czy zdrowe odżywianie i ćwiczenia mają sens ??

Poznajcie Agnieszke;)

No to od początku... swoją drogę zaczęłam (długą drogę) jakoś dwa lata temu. Wtedy też na wadze ujrzałam prawie 80 kilo, przy wzroscie 165 cm. no więc tak troche słabo... rozpłakałam się! a co innego mi pozostało? Wszyscy dookoła mi wmawiali, że nie dam sobie rady, że taka moja natura, że takie geny i muszę się pogodzić ze swoim ciałem. nie potrafiłam.

Peeling z kawy

Zrób to sama: peeling z kawy.

Jeden z najlepszych i najtańszych kosmetyków, przy czym  na jego działanie nie trzeba długo czekać. Zawiera wiele cennych składników w wysokim stężeniu. Przekonaj się sama ;)

Skład:

 - szklanka kawy mielonej - kofeina zawarta w kawie jest głównym składnikiem aktywnym każdego skutecznego kosmetyku wyszczuplającego (polecam lekturę składu na kosmetykach np. antycellulitowych); jest diuretykiem, czyli substancją pozwalającą na odprowadzanie nadmiaru wody z komórek skóry

- dwie płaskie łyżki stołowe cynamonu - działa przede wszystkim rozgrzewająco, ujędrniająco i ściągająco; w kosmetyce stosowany jest w zabiegach wyszczuplających i antycellulitowych, dodatkowo pachnie nieziemsko – więc jeżeli ubóstwiasz jego zapach ten peeling jest jak najbardziej dla Ciebie.

- płaska łyżka imbiru - działa oczyszczająco i odkażająco, zwłaszcza jeżeli Twoja skóra ma skłonność do podrażnień.

Przygotowanie polega na wsypaniu powyższych składników do słoiczka, zakręceniu zakrętki i energicznym trzepaniu ….

Tak przygotowany eliksir trzymamy zamknięty np. w słoiczku i używamy na bieżąco.  

Użycie :

Przed każdym użyciem odkręcamy słoiczek, delektujemy się cudownym zapachem i wysypujemy  porcję peelingu na dłoń lub do plastikowego kubeczka, dodajemy żel pod prysznic (polecam białego jelenia – bardzo naturalny) im więcej żelu w stosunku do kawy tym peeling delikatniejszy, im więcej kawy tym bardziej gruboziarnisty.

Tak przygotowaną mieszanką traktujemy obficie swoje ciałko. Możemy zrobić to w dwóch wersjach:

-wersja dla leniucha: wcieramy i zmywamy pod prysznicem i cieszymy się gładkością naszej skóry do puki nie zobaczymy jak po peelingu wygląda brodzik lub wanna.

-wersja dla pracusia: zamiast żelu pod prysznic dodajemy oliwkę do ciała dla dzieci lub dla kobiet w ciąży, nakładamy na ciałko lekko wcierając. Owijamy się folią spożywczą  a następnie  kocem. Leżymy około godzinkę w ciepełku. Wracamy pod prysznic i spłukujemy specyfik z naszej skóry, A dalej tak jak w wersji dla leniucha: cieszymy się gładkością naszej skóry do puki nie zobaczymy jak po peelingu wygląda brodzik lub wanna.

Peeling nie nadaje się do skóry naczyniowej - jest po prostu za mocny.

Miłej zabawy ;)

DaisyLine - Moja inspiracja ;)

Bardzo często oglądamy fit motywacje bardzo często prosto z fotoshopa niewiedząc czy to prawdziwe czy odchudzone, dlatego chce przedstawić Wam  

moją inspiracje ;)

Kojarzycie to zdjęcie ?

Pewnie że tak ;) Na naszym FB było jednym z najbardziej komentowanych i lubianych zdjęć ;)

"Do takiego właśnie ciałka dążę, pewnie jak większość z Was tutaj "

"błagam o taki brzuch!! :D"

To jedne z Waszych komentarzy, dlatego spcjalnie dla Was odnalazłam posiadaczke tego ciałka ;)

Co jeść przed treningiem ?

Pytacie : co jeść?  czy ćwiczyć natczo ? kiedy zjeść ? i ile zjeść ? 

Zapraszamy ;)

To co robisz po treningu czy zjesz czy nie zjesz lub co zjesz wpłynie na efektywność Twojego treningu na Twoją energie i ilość spalanych kalorii ;) 

Posiłki są równie ważne co sam trening PAMIĘTAJ o tym ;)

Każdy reaguje na to bardzo indywidualnie metodą prob i błędów wyznaczysz sobie najlepsza pore ćwiczeń i jedzenie po ktorym czujesz sie dobrze a nie ociężale.

Jesienne leczo z cukinią

Doskonałe jesienią, podawane na ciepło. Smaczne i zdrowe danie jednogarnkowe.

Potrzebujemy:
3 cukinii (młodych, niezbyt dużych)
3 dorodne strąki papryki (różne kolory)
20 dag kiełbasy dobrej jakości by nie był to głównie tłuszcz
Cebulkę średnią
Ząbek czosnku
2 duże świeże pomidory ( mogą być z puszki)
Odrobinę koncentratu
Sól, pieprz i paprykę w proszku odrobinę ziół prowansalskich

Odrobinę oliwy

Ciało Samo Sie Nie Zrobi ;)

Witamy witamy kochani !!!

Za namowa naszych fanów postanowiliśmy nasz profil na facebooku prowadzić również w formie bloga ;) 

Czym będzie się różnić od strony ? Przede wszystkim tym że jest tu trochę 
udogodnień np. podział postów na kategorie czy tez będziecie mieć 
bezpośrednią możliwość wejścia w posty najczęściej oglądane, będą tu tez
 notki trochę bardziej szczegółowe i również takie których nie znajdziecie na 
naszym facebooku ;) Dlatego mamy nadzieje, że obdarzycie bloga równie duża
 sympatią co stronę więc ... zaczynamy ;)