Piękny brzuszek ahh kto by nie chciał, dlatego na pewno przeszło nam przez myśl robienie tysiąca brzuszków. Angażowały one jedynie mięśnie brzucha, dlatego ćwiczeniem dającym dużo większe rezultaty jest PLANK zwany też DESKĄ, który angażuje większość naszych mięśni.
Jedni kochają drudzy nienawidzą !!! ;)
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji pompki opierając się na ramionach lub przedramionach lub w pozycji bocznej i palcach stóp.
I UTRZYMUJEMY POZYCJE!! PROSTE ? Haha spróbuj i podaj swój czas ;)
Na co należy uważać ?
*wyprostowane plecy
*napięty brzuch
*nie opuszczamy bioder
*nie wypychamy bioder w góre
Pozycja boczna:
Zdecydowanie trudniejsza od podstawowej. Wykonujemy je w oparciu o jedno ramię lub jedno przedramię.
I hardcor heh ;)
Plank na łokciach i ramionach na zmianę ;)
60s póki co. Ale uwielbiam planka i to jak jestem cała potem rozdygotana :)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez administratora bloga.
OdpowiedzUsuńAhh uwielbiam, moje ulubione ćwiczenie :))
OdpowiedzUsuńCzy 3 razy dziennie po 60s każdego ćwiczenia po 3 serie to wystarczająco jak na początek ?
OdpowiedzUsuńDokładnie, deska daje popalić ;)
UsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńhehe. Ja podczas wykonywania cała dygocę. Świetny sposób na poprawę wytrzymałości.
OdpowiedzUsuń