5 lis 2013

Plank Deska - jedni kochają inni nienawidzą ;)

Piękny brzuszek ahh kto by nie chciał, dlatego na pewno przeszło nam przez myśl robienie tysiąca brzuszków. Angażowały one jedynie mięśnie brzucha, dlatego ćwiczeniem dającym dużo większe rezultaty jest PLANK zwany też DESKĄ, który angażuje większość naszych mięśni.







Jedni kochają drudzy nienawidzą !!! ;)




Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji pompki opierając się na ramionach lub przedramionach lub w pozycji bocznej i palcach stóp. 
I UTRZYMUJEMY POZYCJE!! PROSTE ? Haha spróbuj i podaj swój czas ;)

Na co należy uważać ?

*wyprostowane plecy
*napięty brzuch
*nie opuszczamy bioder
*nie wypychamy bioder w góre





Pozycja boczna: 

Zdecydowanie trudniejsza od podstawowej. Wykonujemy je w oparciu o jedno ramię lub jedno przedramię.






I hardcor heh ;) 

Plank na łokciach i ramionach na zmianę ;)


I coś dla żądnych wyzwań ;)





A Wy ile wytrzymujecie? Lubicie czy nienawidzicie?


7 komentarzy:

  1. 60s póki co. Ale uwielbiam planka i to jak jestem cała potem rozdygotana :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ten komentarz został usunięty przez administratora bloga.

    OdpowiedzUsuń
  3. Ahh uwielbiam, moje ulubione ćwiczenie :))

    OdpowiedzUsuń
  4. Czy 3 razy dziennie po 60s każdego ćwiczenia po 3 serie to wystarczająco jak na początek ?

    OdpowiedzUsuń
  5. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  6. hehe. Ja podczas wykonywania cała dygocę. Świetny sposób na poprawę wytrzymałości.

    OdpowiedzUsuń