18 wrz 2014

NORDIC WALKING

Mówi się, że nie ma złego czasu by się zakochać, dlaczego nie zrobić tego już teraz?...

My proponujemy zakończyć nudny i monotonny związek z kanapą na rzecz nowego atrakcyjniejszego kochanka (ruchu)... Są wśród nas weterani, którzy już dawno zapomnieli czym są posiadówki przed tv i dla nich żadna aktywność nie jest straszna, nawet gdy za oknem mokro i zimno. Jednak co mają zrobić osoby, które od dawna tkwią w zażyłych stosunkach z kanapą?

Często gdy pojawi się chęć - brakuje siły na realizację. Podstawowym błędem, który popełniamy jest wychodzenie z przysłowiową ,,motyką na słońce''. Zaczynamy np. biegać, a nasz nieprzygotowane do tak dużego wysiłku organizm zwyczajnie się buntuje a nasz zapał gdzieś znika po drodze...



Dla tych z nas, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji proponuję spróbować zacząć od marszu - a najlepiej od marszu z kijkami ;) Nordzic walking - bo o nim teraz mowa - służył fińskim biatlonistom jako element uzupełniający trening latem. A zwykłemu śmiertelnikowi, przy prawidłowej technice pozwoli zaangażować więcej mięśni niż podczas zwykłego marszu, oczywiście organizm w ten sposób zacznie spalać więcej kalorii.

1 godzina NW to 400 kcal
- czy warto? :)
-TAK!



Jedyne czego potrzebujesz to kijki i odpowiednie wygodne ubranie, buty. Kijki można kupić w sklepach już za około 20 zł. (GoSport) Ważna jest długość kijka oblicza się ją ze wzoru 0,68 x wzrost. 

Technikę chodzenia objaśnia film:


Bawmy się sportem ;) 


14 cze 2014

Fakty i Mity-Jedzenie 3 dużych porcji jes dobre ?

Bardzo poważnym błędem popełnianym przez ludzi podczas odchudzania jest głodówka lub jedzenie 3 dużych posiłków dzienne. 

Jest to oczywiście MIT







Nasz metabolizm zdecydowanie bardziej lepiej reaguje na 5 posiłków dziennie w małych porcjach niż w 3 dużych lub na głodówkę.
Nasz organizm dostaje małe porcje i ma czas i możliwość go przerobić, a dostarczając masę jedzenia na raz nasz metabolizm zwalnia nie wie czy dostanie za chwile kolejna dawkę czy nie, dlatego odkłada sobie w postaci tłuszczu na naszym ciele, a tego raczej nie chcemy.
Jedzenie 3 porcji spowoduje też iż szybciej będziemy głodni i będziemy podjadać.

 

A co z głodówką ?

Głodówka to też oczywiście zły pomysł. Dlaczego ? 
Ponieważ dzięki niej jedynie będziemy mieć gorszy humor złe samopoczucie. Na dłuższa metę może i stracimy kg, ale pamiętajmy, że one szybko powrócą. Spalimy przez to tylko mięśnie które odpowiadają właśnie za spalanie ilości kalorii.

Pamiętajmy jemy 5 posiłków dziennie !!!

31 maj 2014

Jogurt owocowy – dietetyczny wróg numer jeden!


Jogurt owocowy smaczny, błyskawicznie gotowy do spożycia, tani:  ceny 150 gramowego kubeczka owocowego jogurtu zaczynają się już od 49 groszy… A przede wszystkim bardzo, bardzo zdrowy – w mniemaniu producenta. Reklamowany jako najbardziej pożądany element jadłospisu i bezcenne źródło białka. Tymczasem w poszukiwaniu bliższych informacji wystarczy przeczytać etykietkę, co tam znajdziemy: potężną dawkę tuczącego cukru, owoce a właściwie ich brak (0,2%  truskawek czy jagód) zaraz a ten kolor pięknej czerwieni czy różu – tak – to sztuczne barwniki. 




17 maj 2014

Gosia - po porodzie można wyglądać sexy.

Dzisiaj swoimi efektami dzieli się z nami Gosia.
Gosia swoją przygodę z fitnessem zaczęła na początku roku. 

Sama swoje efekty nazywa ,,małą'' metamorfozą. Jednak wszyscy wiemy, że każda decyzja o zmianie stylu życia zwłaszcza przy dziecku wymaga wielu poświęceń i samodyscypliny.

Początki:



12 maj 2014

Kasia i jej efekty.

Ktoś powiedział, że: Nie ma większej i bardziej nieodgadnionej tajemnicy niż kobiece ciało... 
Dodajmy do tego: wysportowane, zadbane umięśnione ciało to już prawdziwy obłęd i jest co odkrywać!!!

Dzisiaj poznacie Kasię, która w blisko cztery miesiące dokonała takich oto cudów ze swoim ciałem:



Czy jesteście ciekawi jak można czegoś takiego dokonać? 

 

22 kwi 2014

Moja przygoda z produktami Drenafast...

Przez ostatni miesiąc miałam przyjemność przetestować dwa bardzo fajne produkty firmy Biocol Laboratorios: Drenafast żel antycellulitowy oraz Drenafast płyn detoksykujący.



Co o produktach mówi producent?


Drenafast Gel to zawierający tylko naturalne składniki wyszczuplająco-ujędrniający żel antycellulitowy firmy Biocol Laboratorios. Zawiera ekstrakty z alg i arniki, które skutecznie aktywują czynniki odpowiedzialne za proces odchudzania. Morszczyn morski wygładza skórę i poprawia jej elastyczność. Poza tym ma właściwości ujędrniające  i oczyszczające. Wyciąg z arniki górskiej wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Skład preparatu uzupełnia kofeina, która poprawia ukrwienie skóry, sprawiając, że znikają nieestetyczne podskórne grudki tłuszczu. 

Efektem regularnego stosowania Drenafast Gel jest zmniejszenie tzw. pomarańczowej skórki, ułatwienie organizmowi spalanie tłuszczu i sprawienie, że skóra będzie gładka, elastyczna i miękka.




Suplement diety w płynie Drenafast® firmy Biocol Laboratorios działa odtruwająco, odchudzająco  i energetyzująco, troszcząc się zarówno o nasze dobre samopoczucie, jak i o doskonałą figurę.

Po pierwsze: oczyszcza organizm z toksyn powstających jako produkty uboczne przemian metabolicznych w naszym ciele. Toksyny dostarczamy też naszemu organizmowi mimowolnie – trafiają doń w wyniku zanieczyszczenia środowiska i tego, co trafia na nasz talerz.


14 kwi 2014

Fakty i mity: Chcesz mieć szczupły brzuszek - rób dużo ,,brzuszków''

Kto z nas nie marzy o ładnym lekko wyrzeźbionym brzuszku - tym bardziej, że sezon plażowy przed nami...  

Tylko w jaki sposób pozbyć się niechcianego tłuszczyku?
Często spotykamy się z opinią, że idealnym i niezawodnym sposobem na pozbycie się oponek jest robienie brzuszków - zwłaszcza ich rekordowych ilości:

121,122,123...





To oczywiście MIT.


10 kwi 2014

Odchudzanie i odtłuszczanie

Często te dwa pojęcia wrzucamy do jednego worka i robimy z nich swój użytkowy misz-masz... 
Istnieje jednak zasadnicza różnica pomiędzy odchudzaniem a odtłuszczaniem.

Bardzo często stosujemy rożne diety cud, często nawet głodówki - a to własnie odchudzanie, czyli pozbywanie się z organizmu wody i cennej tkanki mięśniowej.
Takie działanie widać np. na niektórych modelkach, które odżywiają się w zupełnie nieracjonalny sposób. Są bardzo szczupłe lecz ich ciała nie wyglądają atrakcyjnie. 





6 kwi 2014

Fakty i Mity: im bardziej się spocimy tym więcej tłuszczyku spalimy!

Odchudzanie to bardzo popularny temat, dlatego pojawiają się czasem różne teorię krążące gdzieś tam między przyjaciółkami czy na forach w internecie. 
Jedna z takich teorii jest założenie, że spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się wraz z wydzielanym przez nasz organizm potem: nie spalasz tłuszczu jeżeli nie napocisz się przy tym jak świnia! - to MIT


3 kwi 2014

Fakty i mity: Od ćwiczeń na siłowni kobietom nadmiernie rosną mięśnie...


Tak, tak kobiety boja się zbyt umięśnionej sylwetki. Paniom zależy przede wszystkim by była ona jak najbardziej szczupła: sensownie mały rozmiar ubrań i odpowiednia cyferka na wadzie... Mięśnie nijak wpisują się kanon kobiecego piękna. 


Drogie Panie spokojnie, to nie prawda, że od kilko treningów na siłowni będziemy wyglądały jak kulturystki. Wręcz przeciwnie - siłownia wpłynie korzystnie na wygląd naszych mięśni: staną się one sprężyste, ,,rozkosznie'' twarde w dotyku a to przecież bardzo pożądane zjawisko ;)

Nie musisz się obawiać, że od ćwiczeń na siłowni urosną Ci mięśnie. Proces rozrastania się mięśni nie jest zjawiskiem które zachodzi ot tak sobie - musi być spełnionych kilka warunków: odpowiednia gospodarka hormonalna, bardziej charakterystyczna dla męskiego organizmu. Ponad to proces budowania mięśni jest długotrwały i jego nieodłącznym elementem jest odpowiednia dieta (wysokobiałkowa) i intensywny trening z solidnym obciążeniem.


1 kwi 2014

25 mar 2014

Dziewczyny na rowery 2014

Tak, tak drogie Panie kolejna akcja z myślą o Nas ;)


Akcja rusza właśnie teraz, wraz z początkiem wiosny 2014, i trwać będzie przez cały rok! Projekt dopiero co ruszył, a już cała rowerowa Polska o nim mówi!



Na dobry początek i start organizatorzy na zdjęciach przedstawiać będą wszystkie wspaniałe kobiety – codzienne, zwykłe niezwykłe, znane nie znane, kobiety aktywne, kobiety pracujące, w każdym wieku – dziewczyny, matki, żony, ciotki, babcie, itp. 
W tej akcji KAŻDA KOBIETA JEST BOHATEREM.


Każda rowerowa fanka może przesłać swoje zdjęcie wraz z odpowiedzią na pytanie: Dlaczego jeżdżę na rowerze?




A warto ponieważ:

* bo to projekt promujący zdrowie, sport, jazdę na rowerze w każdej postaci, wśród kobiet, po prostu, spontanicznie,

* bo poza promocją zdrowego trybu życia z rowerem w tle, to jest to także pochwała kobiecości, promocja kobiety aktywnej!

* bo jest nas wielu, od Pomorza po Tatry, kochających jazdę na rowerze cały rok, w czymkolwiek, na czymkolwiek, amatorzy i zawodowcy, mali i duzi, młodzi i ci starsi, więc w naszej ilości drzemie siła tego pięknego przedsięwzięcia,

* bo jesteśmy pozytywnie nakręceni, dlatego robimy to dla siebie, dla nas wszystkich, po prostu, spontanicznie, na wesoło, z szacunkiem dla wszystkich, i dlatego chętnie udostępniacie naszą akcje dalej, na kanałach społecznościowych, bo sami bierzecie w niej udział i Wasi bliscy, znajomi, koleżanki, dziewczyny, żony, matki, całe rodziny są w to zaangażowane w Polsce,

* bo chcemy promować kobiety na rowerach, jazdę na rowerach w każdym wieku, na poważnie, na wesoło, sportowo i amatorsko. Bo jazda na rowerze to endorfiny szczęścia, więc zamierzamy przy tej akcji się świetnie bawić, i dostarczać radość innym,

* bo widok tak wspaniałych kobiet, na rowerach, będzie motywował i kobiety i mężczyzn, nas wszystkich, do tego, aby takze spróbować tej wspaniałej, rowerowej przygody, czyli MOTYWACJA +1000, przez cały rok! :)

* bo sami podsyłacie nam pomysły do tego, co zrobimy dalej z tą akcją – wywiady z kobietami na rowerach, rozmowy o Was i dla Was, jak sport z rowerem w tle, odmienia Wasze życie, Waszą codzienność,

* bo chcemy poznawać się i integrować, w mniejszym, większym gronie, w całej Polsce, dlatego będziemy spotykać się w kobiecym gronie (z Panami także) :) i prowadzić ciekawe tematyczne spotkania dla rowerowych lejdis, rozwijać się, nie tylko sportowo, a jak!

* bo chcemy i będziemy wspierać i patronować każdemu pozytywnemu przedsięwzięciu, promujący dziewczyny na rowerach, kobiety na rowerach,

* bo projekt DZIEWCZYNY NA ROWERY dzięki Wam, jest sukcesem nas wszystkich! Z miłości do rowerów, z miłości do życia z pasją, sportową pasją! W tej akcji każdy jest bohaterem!





Serdecznie zapraszamy po więcej informacji:





PRZYŁĄCZAMY SIĘ DO AKCJI ;)

Zdrowa dieta a ciemna czekolada

Wszyscy ją znamy i lubimy, ale czekolada nie bardzo pasuje nam do zdrowego trybu życia czy to dobrze ?


Ciemna czekolada zawiera:

potas 
cynk
magnes
dużo przeciw utleniaczy
składniki mineralne


21 mar 2014

Fakty i Mity : Jedzenie do 18 ?

Jednym z najbardziej popularnych i według mnie najgłupszych wyznaczników diety jest
MIT "Nie jemy po 18" !!!



Jedzenie do godziny 18 jest prawda jeśli chodzimy spać o 21, lecz każdy z nas prowadzi inny tryb życia jedni pracują w dzień inni po nocach i mieli by nie jeść po 18 ?

Bzdura!!!


18 mar 2014

Napój izotoniczny pić czy nie ?

Napoje izotoniczne dostępne są wszędzie w każdym sklepie; mimo iż skierowane są one dla osób uprawiających sport - jednak jak wiemy kupuje je każdy. Osoba ćwicząca na siłowni, biegacze, kolarze ale też osoby ćwiczące w domach. 

Czy to dobrze ?




16 mar 2014

Metamorfoza Przemka

Chłopaki uczcie się !!! ;)

Metamorfoza Przemka większości z Pań napewno bardzo się spodoba ;) Wytrwałość dążenie do celu konsekwencja to słowa które w 100% opisują Przemka. 




15 mar 2014

Banan po treningu ?

Banan dobry na wszystko ;)

Ostatnio bardzo często spotykam się z pytaniem czy dobrym pomysłem po treningu będzie zjedzenie banana czy jednak odżywki białkowe będą najlepsze ?




 

12 mar 2014

Najczęściej popełniane błędy podczas treningu.

Jak to się dzieje, ze mimo codziennego, systematycznego treningu - nie widać efektów -  co robię nie tak? 


Za taki efekt, a raczej jego brak odpowiadają bardzo często błędy, które popełniamy świadomie lub nie podczas wykonywania treningu. 


7 mar 2014

Mateusz 120kg ===> 90 kg ;)


Witamy ;) Dziś przedstawimy Wam niesamowitą metamorfozę Mateusza ;) 
Ogrom pracy dyscypliny samokontroli i chęci ;) 
Chcieć to móc ;)

120kg ===> 90 kg

 

 


4 mar 2014

Witaminowy zawrót głowy!

,,Najwięcej witaminy mają polskie dziewczyny'' - śpiewał Andrzej Rosiewicz.

   Czym są witaminy: witaminy to związki organiczne, których organizm ludzki nie potrafi wytworzyć (lub wytwarza w niewielkiej ilości, w przewodzie pokarmowym). Witaminy  muszą być dostarczone wraz z pożywieniem w gotowej postaci lub w formie prowitamin, które w trakcie przemian metabolicznych uzyskują pełną aktywność biologiczną. Witaminy nie mają dla organizmu znaczenia energetycznego. Są one niezbędne jednak dla wzrostu i rozwoju organizmu oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych.

 

3 mar 2014

Nicole Polizzi, czyli "Snooki"

Jedną z najbardziej spektakularnych telewizyjnych metamorfoz jest z pewnością przemiana Nicole Polizzi, czyli "Snooki" z Jersey Shore, Osobiście oglądałam ten program i pamiętaj ją jako niską zwariowaną pulchną imprezową dziewczynę a teraz ? Snooki przeszła metamorfozę o 180 ( ;) ) stopni po narodzeniu synka nie tylko fizyczną ale tez psychiczna ;) Schudła około 20 kg i jest fit mamą. Byłam w szoku widząc jej zdjęcia jako szczupłą wysportowaną kochającą kobieta.




28 lut 2014

Wyzwanie marca: A Ty pokaż swoje nogi!!!


Przyciągają męskie spojrzenia, rozpalają wyobraźnię, dodają seksapilu i zmysłowości... 
Kobiece nogi - bo o nich mowa mogą być wizytówką kobiety lub jej zmorą. 


Niezależnie od tego czy jesteś szczupła czy też posiadasz kilka kilogramów więcej - zachęcamy Cię byś w tym miesiącu razem z Nami popracowała nad wyglądem swoich nóg. 

Nie mamy zamiaru Cię oszukiwać: jeżeli tłuszczyk odkłada się u Ciebie  własnie na nogach - nie zniknie on w miesiąc... ale ćwicząc możesz już teraz wpłynąć na ich kształt i wygląd. A jak wszyscy wiemy dobre nawyki ciągną za sobą kolejne ;)





A więc do dzieła!


Nasze Wyzwanie składa się z ćwiczenia głównego w tym miesiącu jest to przysiad przy ścianie inaczej nazywany ścianą płaczu...



Jego wykonanie jest bardzo proste - bez trudu do zrobienia w domu, ponieważ przysiad wykonuje się przy płaskiej powierzchni - "siedzimy na niewidocznym krzesełku" opierając nasze plecy o ścianę. 
A uda palą ;)



Ćwiczenie to nie tylko angażuje mięśnie nóg ale pobudza do pracy mięśnie pośladków i brzucha... Jeżeli dodatkowo umieścimy jakiś przedmiot np. piłkę lub poduszkę między kolanami i podczas ćwiczenia będziemy próbowały zgnieść ten przedmiot właśnie kolanami - w szczególny sposób zaangażujemy do pracy wewnętrzne partie ud...

 



Zgadzacie się ze mną, że samo ćwiczenie to za mało? Zachęcam gorąco do wykonania jeszcze dodatkowego treningu angażującego mięśnie pośladków i ud, w kalendarzu podajemy Nasze propozycje, możecie je wykonywać w takiej kolejności lub modyfikować: dodawać swoje, wykonywać kilka jednego dnia itd... 




* Cyfry u góry to czas wykonywania przysiadu przy ścianie, cyfra w nawiasie oznacza numer ćwiczenia.

Nasze propozycje ćwiczeń:


1.       Miley Cyrus Workout: Sexy Legs




2.       How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model




3.       PW - Killer nogi




4.       SuperFigura nogi



5.       Legs, Bums and Tums Workout




6.       Mel B 10 minutowy trening nóg




7.       Crazy Leg Workout




8.       Sexy Sculpted Legs Workout




9.       Toned Legs Workout




10.       Legs and Abs Circuit Workout





Serdecznie zapraszamy do wspólnych ćwiczeń, razem łatwiej!!!
Przypominamy o wyzwaniach z poprzednich miesięcy: 

Pośladki

Brzuch

Ramiona




Czekamy na wasze relacje i opinie ;)


26 lut 2014

Czym zastąpić niezdrowe przekąski ?

Niezdrowe przekąski znane nam już od najmłodszych lat, lecz jeśli chcemy mieć piękne szczupłe ciało musimy je ograniczać. Każdy z nas jednak ma takie dni, gdy apetyt na słodycze, słone rzeczy, białe pieczywo jest strasznie duży i sięgamy, po co...? Po batony, ciastka, cukierki, chipsy... lista tych propozycji nie ma końca... A dodatkowe kilogramy są efektem gwarantowanym.

Bardzo często nasze ,,zachcianki'' nie są jednak skutkiem tylko zaniedbań dietetycznym, często jest to reakcja naszego organizmu na pewnie niedobory... Jakie? Poznacie je w dalszej części artykułu... ;)






 
Naturalnym mechanizmem naszego organizmu na niedobory jest uczucie głodu. Przekąska to pierwsze i błyskawiczne źródło, które pozwala na uzupełnienie tych braków.


25 lut 2014

Co Cola powoduje w naszym organizmie ?

Cola napój, który towarzyszy nam od najmłodszych lat. W przedszkolu szkołach pracy kinie wszędzie mamy ją pod ręką, ale czy to dobrze ? 
Na temat Coli wypowiadało się już wiele blogów, ale jeśli ma przeczytać to choć 1 osoba, która odstawi ją na zawsze ze swojego życia będzie to ogromny sukces, a dlaczego nam tak na tym zależy ? 
No właśnie ja osobicie w momencie gdy dowiedziałam się o tym wszystkim już wiele lat temu odstawiłam Cole na zawsze i NIKT ANI NIC nie skłoni mnie by się jej napić. Bardzo często, gdy ktoś z moich bliskich pyta czy kupimy Cole odpowiadam "NIE DZIĘKI MAM JESZCZE CZYM ODKAMIENIAĆ RURY", dlaczego tak mówię ? Dowiecie się poniżej.



22 lut 2014

Ból mięśni po treningu.

Popularne ,,zakwasy'' - kto z Nas ich nie doświadczył. Intensywny trening, powrót do aktywności fizycznej po przerwie... Tak, tak ta dolegliwość dotyka każdego - niezależnie od tego czy jesteś początkowym czy bardziej zaawansowanym fanem aktywności fizycznej. 


   Intensywny trening to coś co wszyscy kochamy jednak to także ryzyko. Zdarza się, że po udanej sesji na siłowni nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. Główny winowajca calego zamieszania? Dolegliwość bólowa pojawiająca się w mięśniach najczęściej w ciągu 24-72 h po ćwiczeniach popularnie nazywana „zakwasami”.
  Prawidłowa nazwa tego zjawiska to zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness), który ustępuje zazwyczaj w przeciągu tygodnia. Termin:  „zakwasy” był początkowo błędnie kojarzone z pojawieniem się w mięśniach kwasu mlekowego. Według tej teorii ból mięśni po wysiłku jest skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii (kwasu mlekowego). Twierdzenie to zostało jednak obalone, ponieważ obwiniany wcześniej kwas mlekowy, który stanowi czynnik drażniący i może wywoływać przykre dolegliwości bólowe, jest ,,wypłukiwany'' z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew już po upływie 1-2 godzin po wysiłku. Jest również zużywany przez wątrobę przez co nie ma możliwości by zalegał w mięśniach.


21 lut 2014

Jak zacząć dzień z energią ?

Znasz to uczucie kiedy budzisz się rano i czujesz się jeszcze bardziej śpiąca niż wieczorem? Nie masz siły wstać z łóżka a tym bardziej iść ćwiczyć ? W poniższym poście postaramy się pomóc właśnie Tobie, abyś każdy następny dzień zaczęła/ął w mnóstwem energii i chęci do życia do walki o swoje wymarzone cele ;)





Pamiętaj, że pierwsze 30 min po obudzeniu ma największy wpływ na Twój cały dzień ;)

 

 


19 lut 2014

Późny trening ? Sprawdz co po nim zjeść ;)


Bardzo wiele z nas trenuje w późnych godzinach po pracy po zaśnieciu dziecka. XXI w nie pomaga Nam w prowadzeniu aktywnego trybu życia. Wszyscy wiemy aby nie jeść około 3h przed snem, że wieczorne jedzenie sprzyja tyciu, ale wiemy też iż po treningu nasz organizm potrzebuje wartościowych składników odżywczych do regeneracji mięśni i energii. 

 "Kończę trening koło 22- 23 nic już nie jem, bo przecież nie bede teraz czekała 3h żeby iść spac. A wcześniej praca dziecko same rozumiecie. Co powinnam zrobić ? " Agnieszka



Co zrobić w takiej sytuacji ? 

 



 

17 lut 2014

Garść motywacji

Brak motywacji ?

Na początek odpowiedz sobie na na kilka pytań, bądź szczera to nie egzamin...
A czemu tu jesteś? Co skłoniło Cię do tego, że zaczęłaś się interesować sportem i zdrowym sposobem odżywiania ?
Co sprawiło, że pomyślałaś - "zacznę ćwiczyć!"?
Coś nie odpowiadało Ci w swoim ciele?
Widzisz,że inni potrafią,że maja piękne ciała?
Pozazdrościłaś komuś znajomemu, że wygląda tak dobrze i chciałabyś też się tak prezentować?
 Ktoś ciągle powtarza Ci,że na pewno Ci się to nie uda ?
Udowodnijże jesteś silną osobą i POTRAFISZ!! 



15 lut 2014

Zdrowe zamienniki

Odchudzanie zaczyna się w kuchni…


Z jakiegoś powodu chcesz zrzucić parę kilogramów,  by osiągnąć ten  cel w swoimi życiu musisz  przyjrzeć się dwóm zasadniczym aspektom: diecie i aktywności fizycznej…



   W procesie odchudzania kluczową rolę odgrywa dieta.  To ona w dużej mierze odpowiada za dodatkowy balast pod postacią zbędnych kilogramów i odkładającej się tkanki tłuszczowej.  
      By pozbyć się tych dodatkowych kilogramów za pomocą diety mamy dwa rozwiązania: jeść mniej (czyli przejść na restrykcyjną dietę) lub jeść lżej. My polecamy tą drugą metodę – jest znacznie zdrowsza i skuteczniejsza. Przy czym staje się ona stylem życia a nie tylko zwykłą dietą trwającą np. 30 dni po czym wracamy do dawnych nawyków i tym samym do dawnej wagi...
     Zamiennik – to słowo gości bardzo często na naszym blogu, w postach, komentarzach.
Wystarczy przejść do strony inspiracja  i pod hasłem wasze metamorfozy przeczytać historie tych z Was , które podzieliły się z nami swoją opowieścią na temat walki o nową siebie.

… jogurt owocowy na naturalny ,maślanka, kefir… pieczywo jasne zamieniłam na ciemne itp. musiałam ograniczyć cukier ponieważ to jest moja słabość : SŁODKIE ,także latem zrezygnowałam prawie do zera ,więcej wody no i to wszystko w sumie -  Ewelina




31 sty 2014

Wyzwanie lutego: Jak motylki to tylko w brzuchu!


Mamy luty - idealny miesiąc by już teraz pomyśleć o wiośnie... 

Tak, tak... już widzę siebie w obcisłych topach, spódniczkach mini... Zaraz zaraz coś tu nie pasuje... 


Ramiona, klatka piersiowa - tutaj coś wisi, skóra mało jędrna, a gdzie te mięśnie? Przestraszyły się chyba wiosny!

 -  czas coś z tym zrobić!!!  






O tym, że warto ćwiczyć górne partie ciała, trzeba przekonywać przede wszystkim panie.


Panowie uwielbiają skupiać się na klatce, bicepsie i tricepsie - często zapominając przy tym, że oprócz klaty natura obdarzyła ich jeszcze dolna połową ciała, która powinna wyglądać równie atrakcyjnie.


Panie natomiast uwielbiają celebrować ćwiczenia na zgrabne uda, pośladki, brzuch... Zapominając całkowicie, że zostały obdarzone jeszcze górnymi partiami ciała o które też należy dbać.





Czas na nowe wyzwanie: tym razem wspólnie skupimy się na poprawie wyglądu naszych górnych partii ciała!!!


Na czym polegać będzie wyzwanie?


Mało która kobieta przyzna się do tego, że jednym z jej ulubionych ćwiczeń są pompki. Warto jednak wprowadzić je do swojego treningu... Dlatego ćwiczeniem na którym opierać będziemy wyzwanie są właśnie pompki.

Wszystkie informacje o pompkach znajdziecie tutaj:



Chciałam by w wyzwaniu mogła wziąć udział każda osoba; niezależnie od tego czy kiedykolwiek w życiu robiła pompki czy też nie...   

Dlatego jeżeli jesteś osobą zaawansowaną w pompkach rób 2 lub 3 serie tego ćwiczenia - ilość powtórzeń podana jest w tabeli. Osoby początkujące mogą wykonywać jedną serię... 

Do waszego wyboru pozostawiam również to, czy chcecie wykonywać prostszą wersję na ugiętych kolanach czy wersje klasyczną.



W nawiasie (..) u góry zamieszczona jest ilość pompek. W nawiasie [...] na dole numer ćwiczenia - by było łatwiej odszukać.


Ważne jest to by wykonywać pompki - z każdym kolejnym dniem będzie to dużo łatwiejsze.  




Znacie już Nasze wyzwania dlatego pompki to zdecydowanie za mało ;) Dodajemy również trening na górne partie ciała... 


Nic nie szkodzi, że nie masz hantli, butelki z wodą to doskonałe obciążenie. 



Przykładowe treningi: 

1. Total Arm Workout






2.       How To Lose Arm Fat








3.       Kształtne i Silne Górne partie Mięśni









4.       Fine Toning Arm Routine






5.       Mel B - 10-minutowy trening ramion







6.       Sexy Arms & Shoulders Exercises







7.       High-Octane Arms Workout





8.       Sculpted Arms Workout






Czas start ;)

E.


29 sty 2014

Pompki

Pompki to doskonałe i uniwersalne ćwiczenie. Prawidłowo wykonane rzeźbią  nie tylko mięśnie ramion, klatki piersiowej (w tym także biust), ale działają na pośladki, brzuch i całą talię - czego chcieć więcej ;). Należą jednak do grupy ćwiczeń, które albo się kocha albo nienawidzi...


Gdy pomyślimy o pompkach; wydawałoby się, że to jedno z najprostszych ćwiczeń. Po pierwsze: ich podstawowy wariant nie wymaga żadnego sprzętu, po drugie: zasady są dość proste. Nieco gorzej wygląda sprawa z wykonaniem, dlatego wiele osób nienawidzi tego ćwiczenia. 




26 sty 2014

Cała prawda o spalaniu tluszczu


Pomocy! W jaki sposób mogę zgubić 6 kg w 2 tygodnie bardzo mi na tym zależy, zrobię wszystko. Tylko co mam jeść i jak ćwiczyć. Ja muszę schudnąć.

- bardzo często dostajemy od Was wiadomości tego typu... Niestety musimy Was zmartwić zdrowe (i bez efektu jo-jo) osiągnięcie takiego rezultatu nie jest możliwe. 

Ważne spotkanie, randka, wesele... -  przymierzamy ulubioną sukienkę i ups... ratunku... suwak nie chce się zasunąć. Zdejmujemy ulubiony ciuszek przyglądamy się mu bacznie... Mhm chyba się skurczyła... biegniemy do lustra z myślą: no tak prać w 30 pewnie włączyłam na 60, nie możliwe bym przytyła, ale lepiej się upewnić... Nie możliwe! Przytyłam... 

Co robimy w takiej sytuacji? Chcemy się jak najszybciej pozbyć zbędnego tłuszczyku. Prawda jest jednak bolesna... By spalić tłuszcz musisz ciężko zapracować, nie ma błyskawicznej recepty.



25 sty 2014

Jak sobie radzić z apetytem przed okresem?


  
Myślę, że każda z nas miała w swoim życiu taki epizod gdy przed okresem  miała ochotę zjeść dosłownie wszystko… najchętniej zawartość swojej lodówki a następnie lodówki sąsiada …  Albo jeszcze lepiej zrobić napad na fabrykę Twix’a  lewego i prawego jednocześnie…

Bardzo dużo kobiet przed okresem odczuwa wzmożony apetyt, który często odbija się w dodatkowych kilogramach. Są kobiety które w tym czasie potrafią przytyć nawet 4 kg. Cały miesiąc starań, ćwiczeń, potu - diabli biorą w jeden   dzień lub wieczór.



23 sty 2014

Inspiracja Erin Pugliese

Już dawno na naszym blogu nie było inspiracji, ale wolałam poczekać na kogoś naprawdę wartościowego i oto właśnie dziewczyna którą pokochałam ;)
 Erin Pugliese



12 sty 2014

Błonnik

Długo na naszym blogu nie było wpisów spożywczych, dlatego dziś przychodzimy do Was z BŁONNIKIEM ;) Wszyscy o nim słyszeliśmy ale czy wiemy jak wpływa na nasz organizm ? Czy wiemy jakie jest nasze zapotrzebowanie na niego ?


Błonnik włókno pokarmowe które nie jest trawione przez człowieka. 
TO PO CO MAMY TO JEŚĆ ?


*wchłania wodę  - dlatego pęcznieje w naszym brzuchu i dłużej nie czujemy głodu
*reguluje nasz rytm wypróżnień poprzez usuwanie niestawionego pokarmu przez co unikamy zaparcia
*obniża ciśnienie tętnicze krwi
*obniża poziom cholesterolu 
*usuwa z organizmu toksyny i metale ciężkie



8 sty 2014

HIIT - trening interwałowy - pogromca tłuszczu




Jak szybko pozbyć się tłuszczu?

 – trening interwałowy.


 

Szukasz recepty na pozbycie się zbędnego tłuszczu, chcesz poprawić swoja wytrzymałość i siłę?

Czas na trening interwałowy!



Intensywny trening interwałowy, zwany też HIIT (ang. High Intensity Interval Training), to trening o zmiennej intensywności ćwiczeń. Został on opracowany głownie na potrzeby sportowców w celu polepszenia ich wytrzymałości, siły i efektywności. Okazało się jednak, że  ubocznym efektem treningu interwałowego jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej.  Specjaliści uważają, że skuteczność treningu interwałowego  jest 3X większa niż skuteczność dobrze nam znanego treningu aerobowego, przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu.