31 sty 2014

Wyzwanie lutego: Jak motylki to tylko w brzuchu!


Mamy luty - idealny miesiąc by już teraz pomyśleć o wiośnie... 

Tak, tak... już widzę siebie w obcisłych topach, spódniczkach mini... Zaraz zaraz coś tu nie pasuje... 


Ramiona, klatka piersiowa - tutaj coś wisi, skóra mało jędrna, a gdzie te mięśnie? Przestraszyły się chyba wiosny!

 -  czas coś z tym zrobić!!!  






O tym, że warto ćwiczyć górne partie ciała, trzeba przekonywać przede wszystkim panie.


Panowie uwielbiają skupiać się na klatce, bicepsie i tricepsie - często zapominając przy tym, że oprócz klaty natura obdarzyła ich jeszcze dolna połową ciała, która powinna wyglądać równie atrakcyjnie.


Panie natomiast uwielbiają celebrować ćwiczenia na zgrabne uda, pośladki, brzuch... Zapominając całkowicie, że zostały obdarzone jeszcze górnymi partiami ciała o które też należy dbać.





Czas na nowe wyzwanie: tym razem wspólnie skupimy się na poprawie wyglądu naszych górnych partii ciała!!!


Na czym polegać będzie wyzwanie?


Mało która kobieta przyzna się do tego, że jednym z jej ulubionych ćwiczeń są pompki. Warto jednak wprowadzić je do swojego treningu... Dlatego ćwiczeniem na którym opierać będziemy wyzwanie są właśnie pompki.

Wszystkie informacje o pompkach znajdziecie tutaj:



Chciałam by w wyzwaniu mogła wziąć udział każda osoba; niezależnie od tego czy kiedykolwiek w życiu robiła pompki czy też nie...   

Dlatego jeżeli jesteś osobą zaawansowaną w pompkach rób 2 lub 3 serie tego ćwiczenia - ilość powtórzeń podana jest w tabeli. Osoby początkujące mogą wykonywać jedną serię... 

Do waszego wyboru pozostawiam również to, czy chcecie wykonywać prostszą wersję na ugiętych kolanach czy wersje klasyczną.



W nawiasie (..) u góry zamieszczona jest ilość pompek. W nawiasie [...] na dole numer ćwiczenia - by było łatwiej odszukać.


Ważne jest to by wykonywać pompki - z każdym kolejnym dniem będzie to dużo łatwiejsze.  




Znacie już Nasze wyzwania dlatego pompki to zdecydowanie za mało ;) Dodajemy również trening na górne partie ciała... 


Nic nie szkodzi, że nie masz hantli, butelki z wodą to doskonałe obciążenie. 



Przykładowe treningi: 

1. Total Arm Workout






2.       How To Lose Arm Fat








3.       Kształtne i Silne Górne partie Mięśni









4.       Fine Toning Arm Routine






5.       Mel B - 10-minutowy trening ramion







6.       Sexy Arms & Shoulders Exercises







7.       High-Octane Arms Workout





8.       Sculpted Arms Workout






Czas start ;)

E.


6 komentarzy:

  1. co oznaczają cyfry w górnych nawiasach np. (16), (34) itp.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możliwe że ilość pompek

      Usuń
    2. Tak górny nawias to ilość pompek dolny numer ćwiczenia by było łatwiej odszukać

      Usuń
  2. Przewrotna nazwa Waszego wyzwania ;) nienawidzę pompek, ale ok próbuję!

    OdpowiedzUsuń
  3. Eh, jakoś siebie w tym nie widzę, ale myślę, ze skoro tak to dołączę do swojego treningu pompki na ugiętych kolanach :).

    OdpowiedzUsuń
  4. Pompki są fajne, tylko nie można się przeciążać. Jak nie potraficie robić pełnych pompek, to lepiej na kolanach

    OdpowiedzUsuń