Bardzo często spotykamy sie ze stwierdzeniem, że "Nie jem po treningu,bo zmarnuje to co spaliłem podczas niego"
To zły pogląd na ta sprawe ludzie nie zdają soebie sprawy z faktu iż nie jedzac niewyjdzie im to na dobre a wrecz przeciwnie.
Posiłek potreningowy ma na celu przyspieszenie regeneracji naszych mięśni.
Więc co zjeść po treningu aby nasz pot wylany podczas ćwiczeń nie poszedł na marne ?
1.Woda! Priorytet !
Najważniejsze po ćwiczeniach to uzupełnić wode w naszym organizmie, którą nasz organizm wydalił w ciagu cwiczeń poprzez pot.
Skad wiedzieć ile wody wypić ?
Zważ sie przed treningiem i po nim wtedy bedziesz wiedziała mniej wiecej ile wody ćwiczenia Ci zabrały !!! ;)
Uzupełniamy wode do godziny po treningu każde 0,5 kg utraty to 500-600 ml wody!!!
2.Czas
Ważne jest to aby posiłek potrenigowy zjeść nie pozniej niż do 30min od zakonczenia ćwiczeń !
3.Skład
posiłek powinien skłądać się z węglowodanów i białka w proporci 4:1
Dość teori!!! Przykłady ;)
*hitem ostatnich potrenigowych posiłków jest MLEKO CZEKOLADOWE !!! W jednym kubku masz wszytsko to czego po trenigu potrzebujesz weglowodany, białko dla regeneacji mięśni, wapń sód i wode do uzupelnienia płynów ;)
koktajl mleczno-owocowy
jogurt z bananem i musli
odżywki białkowo-weglowodanowe
serki wiejskie
mieszanki orzechów i innych ziaren
Czy mleko czekoladowe DANONE będzie odpowiednie? :)
OdpowiedzUsuń