Jak sie zdrowo odżywiać? cz.2 ZASADY Zdrowego odżywiania

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA!!!

Jedz mało ale często tzn. 4-5 posiłków dziennie co 3-4h posiłki mniejsze zeby Twoj organizm zdążył strawić posilek przed nastepnym.

Śniadanie - to podstawa Twojego dnia najważniejszy posiłek. Zjedz go do 1h po przebudzeniu.

Kolacja- lekkostrawna nie duża ale żebyś nie chodził/a głodny/a jemy ja do 2h przed snem

Warzywa- jedz je często kiedy chcesz około 4-5 porcji dziennie

Owoce- jemy dużo ale z umiarem gdyz maja cukier ;)

Nabiały mleko twarożki twarogi jogurty naturalne TAK !

Jemy ryby - min 1 w tygodniu ze wzgledu na wysokowarosciowe białko, kwasy tłuszczowe

Słodycze- niestety REZYGNACJA (od czasu do czasu mały batonik ale ciii.. heh ;) )

Smażone- nie smażymy pieczemy w oleju. oliwa z oliwek badz teflonowa patelnia ale najlepiej gotujemy miesko na parze np.

Sól- unikamy

Alkohol- unikamy

Fast foody- chyba nie musze mówić heh ;) UNIKAMY UNIKAMY

Napoje gazowane- odstawiamy

Biały chleb--> pełnoziarniste ciemne pieczywo

Biały ryż--> ciemny ryż

Kasza-->  kasza gryczana